Как правильно бегать. Техника.

Многие люди в наше время стали уделять внимание здоровому образу  жизни. Одним из аспектов такого образа является спорт и в частности бег.  Необходимо помнить, что не поставленная техника бега, также может приводить к травмам и быстрому изнашиванию суставов.

Эта техника позволит Вам наслаждаться бегом.  Цель данной техники увеличить эффективность бега и уменьшить риск травм. Двигаясь правильно мы бегаем быстрее и прикладываем меньше усилий.

Принципы физиологичного бега :

1) Прямая спина.

2) Сильный и стабильный  корпус тела. Укрепить для начала мышцы брюшного пресса, ягодичные и бедренные мышцы.

3) При беге широко разводить бедра вдоль на максимально возможное расстояние для придания правильного вектора.

4) Ягодичные мышцы должны принимать активное участие в беге. В современном мире ( по большей части сидячем) они практически не задействованы.

5) Корпус наклонен немного вперед.

6) Контакт стопы с поверхностью земли должен быть минимальным. Представляем, что как только коснулись поверхности покрытия, то импульс от стопы мгновенно отпружинивает в колено. Между голенью и стопой у нас как бы находится пружина.

7) Руки согнуты на уровне 90º. В тоже время руки работают так,  как будто мы рубим дрова.

8) Приземляться на переднюю часть стопы. Это физиологично и можно сказать, что так задумано природой.

9) Не выносить стопу значительно вперед от корпуса тела

10) И самое главное, получайте удовольствие и наслаждение от процесса бега!

Спасибо за внимание и повторяйте вслух » Я всегда здоров»!!!

Как правильно выражать недовольство, жаловаться?

Жаловаться или выражать недовольство — это то, что многие люди не любят делать.  Это необходимо нам тогда, когда мы в чем то нуждаемся, чего то хотим или заслуживаем. Я покажу вам, как в 3 простых шага правильно выразить недовольство или пожаловаться,  чтобы повысить шанс добиться  желаемого.

1) Сформулировать проблему.  («Вы меня обсчитали за этот товар»)

2)  Выразить ваши чувства, ощущения.  («Это недопустимо !»)

3) Попросить или потребовать действие. («Верните мне деньги»)

Давайте взглянем на примеры того,  как это работает. Скажем Вы не имеете горячей воды в  вашем номере отеля. Пример : «У меня в номере нет горячей воды. Это неприемлемо! Переведите меня в другой номер». Итак, Вы сформулировали проблему, выразили ваши чувства, и сказали, что нужно сделать чтобы Вы были удовлетворены. Очень важна эта последняя часть. Многие люди забывают об остальных частях и только выражают свои эмоции или говорят, что у них не в порядке. Но они не говорят людям чего они хотят, чтобы те сделали. Таким образом, если вы реально хотите действий, убедитесь в том, что вы попросили то,  чего желаете для устранения  неполадки.

Другой пример, Вы в ресторане и не получаете удовольствие от еды.  Говорим, » Еда холодная. Это нелепо! Пожалуйста принесите мне горячую еду».  Сюда подойдет любая ситуация или проблема.

Видим, что следуя этим 3 простым шагам, мы получаем простой способ получить желаемого, исправить проблему.

Общий анализ крови

Общий анализ крови.

Показывает:

1) Гемоглобин или HGB (hemoglobin) 

Этот пигмент крови занимается переносом кислорода к тканям (т.е. питает их) и удаляет из наших тканей углекислый газ. Находится в эритроцитах. У мужчин и женщин показатель различается из разного объема крови. В среднем МУЖ — 5-6л.; ЖЕН 4.5-5л. Низкий гемоглобин может указывать на анемию.

НОРМА:   МУЖ 130-165 г/л    

ЖЕН  115- 140 г/л    

ДЕТИ 7-15 лет:   100-140 г/л

2) Эритроциты или RBC

Красные кровяные тельца которые содержат гемоглобин. Основная функция эритроцитов – транспорт кислорода. Низкий показатель может указывать на анемию.

НОРМА: 

Мужчины: 4,0-5,0·1012
Женщины: 3,5-4,5·1012

3) Лейкоциты или WBC 

Белые кровяные тельца отвечают за уничтожение и удаление бактерий и вирусов. Это наш клеточный иммунитет. Устойчивое ( 1 день и более) повышение показателя говорит нам о воспалении в организме.

НОРМА: 

4,0*109/л–9,0*109/л.

К лейкоцитам также относятся эозинофилы, базофилы, моноциты, нейтрофилы и лимфоциты..

Эозинофилы EO — 1-5%. Повышение показателя отмечается при аллергиях и паразитатрных заболеваниях.

Базофилы или BA — 0-1%. Повышение показателя отмечается при опухолях кроветворной ткани и аллергиях.

Моноциты или MON1-8%. Повышение показателя отмечается при туберкулезе, малярии и вирусных и бактериальных инфекциях (грипп, корь, краснуха, дифтерия).

Нейтрофилы или NEUT — 45-70%. Превышение нормальных показателей отмечают при острых воспалительных процессах, некоторых грибковых заболеваниях, отравлениях, болезнях кровеносной системы, острой кровопотере.

Лимфоциты или LYM20-40%. Повышенное  содержание лимфоцитов обычно происходит при адекватном ответе организма на воздействие антигенов (вирусов, микробов и токсинов).

4) Тромбоциты или PLT — кровяные пластинки которые участвуют в процессе свертывания крови. Показатель в норме снижается у женщин во время менструации или вынашивания беременности, а повышается в случае физической нагрузки. Снижение отмечается при кровотечения или недостатка витамина B9 и B12.

НОРМА : 180-320*109/л.

5) Цветовой показатель или HGB/RBC — показывает насколько эритроциты насыщены гемоглобином. Необходим для постановки причины анемии (малокровия).  Менее востребован в странах Запада.

НОРМА : 0,85-1,05

6) Гематокрит или HCT (hematocrit) — соотношение жидкой части крови (плазмы) к объему эритроцитов. Повышен чаще при опухолях, понижен при анемиях.

НОРМА : 38,0-49,0%

7) СОЭ — скорость оседания эритроцитов. Служит сигналом воспаления. Следует отметить, что показатель в норме может значительно изменятсья в течении дня. В зарубежных странах мало применяется.

НОРМА : 1-10 мм/ч

Спасибо за внимание и повторяйте вслух » Я всегда здоров»!!!

 

 


Яндекс.Метрика Индекс цитирования.