Симптомы
- Трудно заснуть, несмотря на усталость
- Просыпаетесь часто ночью
- Требуется снотворное или алкоголь, чтобы заснуть
- Просыпание рано утром
- Дневная сонливость, усталость или раздражительность
- Трудности с концентрацией внимания в течение дня
Причины бессонницы:
Общие психологические и медицинские причины бессонницы
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно когда бессонница связана с очевидными временными причинами, такими как стресс перед предстоящей презентацией.
Тревога, стресс и депрессия являются одними из самых распространенных причин хронической бессонницы.
Медицинские проблемы или болезни. Многие заболевания могут способствовать бессоннице, включая астму, аллергию, Болезнь Паркинсона, гипертиреоз, ГЭРБ, болезни почек и рак. Хроническая боль также частая причина бессонницы.
Лекарства. Многие отпускаемые по рецепту лекарства могут мешать спать, включая антидепрессанты, стимуляторы для лечения СДВГ, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы, препараты от высокого кровяного давления и некоторые контрацептивы.
Нарушения сна. Апноэ (храп), синдром беспокойных ног или ночная посменная работа.
Привычки, которые вызывают бессонницу и нарушают сон
Возможно, вы используете снотворное или алкоголь, чтобы заснуть и это вызывает нарушения сна в долгосрочной перспективе или вы пьете чрезмерное количество кофе в течение дня. Другие дневные привычки, которые могут негативно повлиять на вашу способность спать по ночам включают: нерегулярный график сна, дремота, поедание сладкой или тяжелой пищи незадолго до сна, недостаточную физическую нагрузку или физические упражнения поздно вечером. Подробнее о причинах бессонницы Вы можете узнать обратившись к специалистам.
Борьба с бессонницей
Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.
Придерживайтесь регулярного графика сна.
Выключите все экраны как минимум час перед сном. Электронные экраны излучают синий свет что нарушает производство в организме гормона мелатонина, который отвечает за сон.
Избегайте активности и стрессовых ситуаций перед сном. Это включает в себя проверку сообщения в социальных сетях, большие дискуссии или ссоры с вашим супругом или семьей. Отложите эти вещи до утра.
Избегайте дремоты. Если вы чувствуете, что должны вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами
Чего следует избегать перед сном:
- Пить слишком много жидкости за час до сна
- Алкоголь
- Тяжелый ужин. Пряные или кислые продукты могут вызвать болезнь желудка и изжогу, что в свою очередь может разбудить вас ночью.
- Кофеин.
Учимся ассоциировать кровать со сном, а не бессонницей
- Используйте спальню только для сна и секса. Не работайте, не смотрите телевизор и не используйте компьютер в постели или спальне. Цель состоит в том, чтобы связать спальню только со сном, так чтобы ваш мозг и тело получалт сильный сигнал, что пора засыпать, когда вы ложитесь в постель.
- Уберите часы из спальни.
- Выбирайтесь из постели, когда вы не можете уснуть. Не пытайтесь заставить себя спать, этим Вы только усилители беспокойство. Встаньте, покиньте спальню и займитесь чем-то расслабляющим (чтение, выпить чашку травяного чая или примите ванну).
[…] Source link […]