Имеется множество причин запора, включая заболевания органов пищеварения и побочные эффекты лекарственных препаратов, но для большинства людей, это диета с низким содержанием клетчатки.
К счастью, есть много продуктов, которые помогают облегчить запор. Ниже приведен список из 12 продуктов питания, которые необходимо съесть, для того чтобы облегчить запор.
1) Бобы
Бобы имеют более 10 граммов клетчатки на одну порцию. Бобы имеют большую смесь растворимых и нерастворимых волокон.
Выбирайте:
обычную фасоль, печеные бобы, спаржевую фасоль, бараний горох, лимскую фасоль, пинто бобы.
Добавьте их в салаты, супы, запеканки или макаронные изделия.
2) Киви
Один средний киви имеет около 2,5 грамма клетчатки и множество витаминов и питательных веществ, которые имеют важное значение для кишечника.
Киви это ягода, у которой есть съедобные семена. Вы даже можете съесть кожицу, хотя большинство людей предпочитают есть только мякоть.
3) Батат
Один средний запеченный сладкий картофель с кожицей имеет 3,8 грамма клетчатки. Такое высокое содержание клетчатки в сладком картофеле помогает предотвратить запор. Кожица содержит большую часть нужных волокон.
Обычные печеный картофель также являются хорошим источником клетчатки (3 грамма).
4) Попкорн
Попкорн содержит 3,5 г клетчатки, и менее 100 калорий.
Только будьте осторожны, держитесь подальше от попкорна в кинотеатрах, который загружен маслом и жиром. Такой попкорн не только содержит много калорий, но и может вызвать запор.
5) Орехи и семечки
Миндаль и грецкие орехи имеют больше клетчатки, чем другие орехи.
1 столовая ложка семян кунжута содержит 1,1 г клетчатки, в то время как 30 г семян тыквы (около 85 семян) имеет колоссальные 5 г клетчатки. Посыпайте семена поверх салатов для добавления волокон и хруста.
6) Хлеб из цельного зерна
Цельные зерна имеют много клетчатки, которая является хорошим выбором не только для кишечника, но и для сердца.
7) Груши, сливы и яблоки
Груши (5-6 г клетчатки) также отлично подходят для детей с запорами. Посмотрите на детское питание с грушей в качестве ингредиента и на грушевый сок, который также может помочь с запорами у детей раннего возраста.
8) Ягоды
Ягоды вкусные и их легко есть. Выбирайте: малину, ежевику, чернику, клубнику.
Например ½ чашка малины содержит 4 г клетчатки.
Ягоды можно легко заморозить и использовать для прохладного летнего десерта.
9) Семена льна
Семена льна могут помочь при запорах и являются отличным источником клетчатки, антиоксидантов и омега-3 жирных кислот.
Добавляйте семена льна в смузи, посыпайте салаты или овсяную кашу.
10) Брокколи
½ стакана приготовленного брокколи содержат 2,8 грамма клетчатки и большое количество витамина С.
Брокколи можно использовать в виде гарнира или сырой закуски.
11) Сухофрукты
Сушеные фрукты содержит больше клетчатки, чем свежие фрукты.
Легкой закуской является изюм, с 7 г клетчатки на 1 чашку (по сравнению с 1 г в 1 стакане винограда).
Чернослив, инжир и курага являются отличными источниками клетчатки.
Добавляйте сушеные фрукты в каши или кексы. Замочите их в воде для смягчение, если трудно жевать.
Просто помните, сухофрукты имеют больше клетчатки, чем свежие фрукты, но также и больше калорий.
12) Чернослив
Влияние чернослива на ЖКТ издавна известно человечеству из-за высокого содержания клетчатки. Он снимает не только болевые ощущения, но и делает мягким стул.
Оставьте первый коментарий