Перейти к содержанию

Хорошие Источники Белка

Белок может помочь вам избавиться от этих нежелательных килограммов — и сохранить чувство насыщения. Но очень важно есть правильное количество и правильный вид белка, чтобы получить его пользу для здоровья.

  • Морепродукты

Морепродукты — отличный источник белка, потому что в них обычно мало жира. Рыба, такая как лосось, содержит немного больше жира, но она полезна для сердца: в ней есть омега-3 жирные кислоты.

  • Белое Мясо Птицы

Придерживайтесь белого мяса птицы для получения превосходного, постного белка. В сером мясе немного больше жира. Кожа насыщена насыщенными жирами, поэтому снимайте кожу перед едой.

  • Молоко, сыр и йогурт

Мало того, что молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются отличными источниками белка, но они также содержат ценный кальций, и многие из них обогащены витамином D. выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, чтобы сохранить кости и зубы сильными и помочь предотвратить остеопороз.

  • Яйца

Яйца — одна из наименее дорогих форм белка. Американская ассоциация сердца утверждает, что нормальные здоровые взрослые люди могут спокойно наслаждаться 1 яйцом в день.

  • Фасоль

Половина чашки бобов содержит столько же растительного белка, сколько 30 гр жареного стейка. Кроме того, эти питательные продукты стоят недорого и загружены клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов.

  • Свиная вырезка

Это универсальное белое мясо на 31% более постное, чем было 20 лет назад.

Системы очистки воды в Краснодаре на китайских управляющих клапанах для дома, офиса, производства — в зависимости от загрязнений исходной воды и настроек управляющего клапана комплекты могут работать в качестве обезжелезивателей и умягчителей, то есть подходят для решения широкого круга задач водоподготовки.

Хорошие Источники Белка

  • Соя

Пятьдесят граммов соевого белка в день могут помочь снизить уровень холестерина примерно на 3%. Употребление растительного соевого белка вместо источников белка с высоким содержанием жиров — и поддержание здорового питания — будет полезно для вашего сердца.

  • Постная говядина

Постная говядина содержит примерно на два грамма больше насыщенного жира, чем куриная грудка без кожи. Нежирная говядина также является отличным источником цинка, железа и витамина В12.

  • Протеиновые батончики, напитки

Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что продукт содержит не менее шести граммов белка и содержит мало сахара и насыщенных жиров.

  • Белок на завтрак

Исследования показывают, что включение в завтрак источника белка, такого как яйцо или греческий йогурт, а также зерна с высоким содержанием клетчатки, такого как цельнозерновой тост, может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и меньше есть в течение дня.

Опубликовано в рубрикеРекомендовано знать

Оставьте первый коментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.