Принципы снижения холестерина. Часть 2
1. Перейти на 30
Буквально полчаса физической активности 5 дней в неделю поможет снизить ваш «плохой» и поднять «хороший» уровень холестерина. Чем больше упражнений, тем лучше. Дневная активность также помогает поддерживать здоровый вес, который сокращает вероятность развития закупорки артерий. Вы не обязаны делать упражнения 30 минут подряд. Вы можете разбить его на 10-минутные части. Или можете 3 раза в неделю совершать пробежку, длинною в 20 минут.
2. Прогулка
Это просто и удобно. Все что вам нужно, это хорошая пара обуви. Аэробные упражнения («кардио»), такие как быстрая ходьба снижает вероятность инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, помогает вам похудеть, сохраняет кости сильными и отлично улучшают ваше настроение и помогают в борьбе со стрессом. Предлагаю начать с 10-минутной прогулки туда, и обратно.
3. Активность за пределами спортзала
Вы можете быть активным в любом месте — сад, играть со своими детьми, поход, танцы, прогулка с вашей собаки — если вы двигаетесь, это хорошо! Даже домашние дела идут в зачет, если они повышают ваш сердечный ритм.
4. Питайтесь с умом, когда Вы находитесь не дома.
Ресторанная пища может быть нагружена насыщенными жирами, калориями и натрием (соленой). Для того, чтобы остаться на пути:
а) Выбирайте запеченные, тушеные и варенные продукты, но никак не жареные.
б) Отставьте соус в сторону
5. Проверяйте этикетки
Каков размер порции? Информация о продукте может выглядеть хорошо, но пакет содержит две порции вместо одного?
Если написано «целое зерно», читайте ингредиенты. В составе оно должно стоять на первом месте в списке.
Обратите внимание на количество насыщенных жиров, натрия, калорий и холестерина. Являются ли они подходящими для вашего ежедневного рациона? Если нет, тогда нужны ли они Вам?
6. Оставайтесь хладнокровным
Со временем, когда различные ситуации выходят из-под контроля, появляется напряжения , которое становится проблемой. Оно повышает кровяное давление, и у некоторых людей и холестерин. Сделайте приоритетом — расслабление. Это могут быть медленные глубокие вдохи. Вы также можете медитировать, молиться, общаться с людьми или заниматься физическими упражнениями.
7. Следите за своим весом
Дополнительные килограммы повышают шансы на получение высокого уровня холестерина, высокого кровяного давление и сахарного диабет 2 типа. Потеря веса, особенно жира на животе, поднимает ваш хороший и снижает плохой холестерин.
8. Следите за своими успехами.
Празднуйте свой прогресс! Помните, что только вы отвечаете за ваше здоровье и что вы можете управлять уровнем своего холестерина. Обращайтесь регулярно к врачу. Работая вместе, вы будете держать ваше сердце будет сильным.
[…] Часть 2 […]