Аневризма головного мозга

Аневризма головного мозга представляет собой выпячивание кровеносного сосуда в головном мозге. Зачастую это выглядит как «ягода висящая на ножке».

Аневризма головного мозга может привести к разрыву сосуда, вызывая кровоизлияние в мозг (геморрагический инсульт). Чаще всего разрыв аневризмы головного мозга возникает в пространстве между мозгом и тонкими тканями, покрывающими мозг. Этот тип геморрагического инсульта называется субарахноидальным кровоизлиянием. Поврежденная аневризма быстро становится опасной для жизни и требует оперативного лечения.аневризма головного мозга последствия, разрыв аневризмы головного мозга, аневризма головного мозга, аневризма сосудов головного мозга, аневризма головного мозга симптомы,

Факторы риска

Целый ряд факторов может способствовать слабости стенки артерий и увеличивает риск аневризмы головного мозга. Аневризма головного мозга чаще встречаются у взрослых, чем у детей и чаще у женщин, чем у мужчин.

Некоторые из этих факторов риска развиваются в течение долгого времени; другие присутствуют при рождении.

Факторы риска, которые развиваются в течение долгого времени

К ним относятся:

  • Пожилой возраст
  • Курение сигарет
  • Высокое кровяное давление (гипертония)
  • Наркомании, особенно употребление кокаина
  • Тяжелое потребление алкоголя

Некоторые типы аневризмы может возникнуть после травмы головы (расслаивающая аневризма) или после инфекции (микотическая аневризма).

Факторы риска, присутствующие при рождении

К ним относятся:

  • Наследственные заболевания соединительной ткани, таких как синдром Элерса-Данлоса, которые ослабляют кровеносные сосуды
  • Поликистозная болезнь почек
  • Аномально узкая аорта (коарктация аорты) — крупный кровеносный сосуд, который доставляет богатую кислородом кровь от сердца к телу
  • Церебральные артериовенозные мальформации — аномальные связи между артериями и венами головного мозга, которые прерывают нормальный ток крови между ними
  • Семейный анамнез по аневризме головного мозга  (родители, брат, сестра, или ребенок)аневризма головного мозга последствия, разрыв аневризмы головного мозга, аневризма головного мозга, аневризма сосудов головного мозга, аневризма головного мозга симптомы,

Симптомы

Поврежденная аневризма

Внезапная, сильная головная боль является основным симптомом разрыва аневризмы. Эта головная боль часто описывается как «худшая головная боль в жизни».

Общие признаки и симптомы аневризмы головного мозга включают:

  • Внезапная, чрезвычайно сильная головная боль
  • Тошнота и рвота
  • Ригидность затылочных мышц
  • Размытые или двойное зрение
  • Чувствительность к свету
  • Опущение век
  • Потеря сознания
  • Рассеянность

Неразорвавшаяся аневризма

Неразорвавшуюся аневризму головного мозга может не вызывать никаких симптомов, особенно если она маленькая. Однако, если размер аневризмы велик, то он оказывает давление на ткани головного мозга и нервы, что в свою очередь может привести к:

  • Боли над и позади глаз
  • Расширению зрачка
  • Изменение зрения или двоение в глазах
  • Онемение одной стороны лицааневризма головного мозга последствия, разрыв аневризмы головного мозга, аневризма головного мозга, аневризма сосудов головного мозга, аневризма головного мозга симптомы,

Осложнения

Осложнения, которые могут развиться после разрыва аневризмы включают:

  • Повторное кровотечение. Повторные кровотечения могут привести к дальнейшему повреждению клеток головного мозга.
  • Вазоспазм. Ограничение притока крови к клеткам головного мозга (ишемический инсульт), что приводит к дополнительному повреждению клеток и их некрозу.
  • Гидроцефалия. Это состояние может повлечь за собой избыток цереброспинальной жидкости, которая увеличивает давление на мозг и может привести к повреждению тканей.
  • Гипонатриемия. Субарахноидальное кровоизлияние из разорвавшейся аневризмы головного мозга может нарушить баланс натрия в крови. Это может произойти из-за повреждения гипоталамуса (области около основания мозга).

    Снижение в крови уровень натрия (гипонатриемия) может привести к набуханию клеток головного мозга и постоянному повреждению.

Что такое бессонница?

Бессонница-это неспособность заснуть или спать по ночам. Даже если вы проводите по восемь часов в сутки в постели, если вы чувствуете сонливость и усталость в течение дня вы можете испытывать бессонницу.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев, бессонница может быть излечена самостоятельно.

Симптомы

  • Трудно заснуть, несмотря на усталость
  • Просыпаетесь часто ночью
  • Требуется снотворное или алкоголь, чтобы заснуть
  • Просыпание рано утром
  • Дневная сонливость, усталость или раздражительность
  • Трудности с концентрацией внимания в течение дня

Причины бессонницы:

Общие психологические и медицинские причины бессонницы

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно когда бессонница связана с очевидными временными причинами, такими как стресс перед предстоящей презентацией.

Тревога, стресс и депрессия являются одними из самых распространенных причин хронической бессонницы.

Медицинские проблемы или болезни. Многие заболевания могут способствовать бессоннице, включая астму, аллергию, Болезнь Паркинсона, гипертиреоз, ГЭРБ, болезни почек и рак. Хроническая боль также частая причина бессонницы.

Лекарства. Многие отпускаемые по рецепту лекарства могут мешать спать, включая антидепрессанты, стимуляторы для лечения СДВГ, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы, препараты от высокого кровяного давления и некоторые контрацептивы.

Нарушения сна. Апноэ (храп), синдром беспокойных ног или ночная посменная работа.

Привычки, которые вызывают бессонницу и нарушают сон

Возможно, вы используете снотворное или алкоголь, чтобы заснуть и это вызывает нарушения сна в долгосрочной перспективе или вы пьете чрезмерное количество кофе в течение дня. Другие дневные привычки, которые могут негативно повлиять на вашу способность спать по ночам включают: нерегулярный график сна, дремота, поедание сладкой или тяжелой пищи незадолго до сна, недостаточную физическую нагрузку или физические упражнения поздно вечером. Подробнее о причинах бессонницы Вы можете узнать обратившись к специалистам.

 

лечение бессонницы, сон нарушение, бессонница, бессонница +что делать, бессонница причины

Борьба с бессонницей

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.

Придерживайтесь регулярного графика сна.

Выключите все экраны как минимум час перед сном. Электронные экраны излучают синий свет что нарушает производство в организме гормона мелатонина, который отвечает за сон.

Избегайте активности и стрессовых ситуаций перед сном. Это включает в себя проверку сообщения в социальных сетях, большие дискуссии или ссоры с вашим супругом или семьей. Отложите эти вещи до утра.

Избегайте дремоты. Если вы чувствуете, что должны вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами

Чего следует избегать перед сном:

  • Пить слишком много жидкости за час до сна
  • Алкоголь
  • Тяжелый ужин. Пряные или кислые продукты могут вызвать болезнь желудка и изжогу, что в свою очередь может разбудить вас ночью.
  • Кофеин.

Учимся ассоциировать кровать со сном, а не бессонницей

  1. Используйте спальню только для сна и секса. Не работайте, не смотрите телевизор и не используйте компьютер в постели или спальне. Цель состоит в том, чтобы связать спальню только со сном, так чтобы ваш мозг и тело получалт сильный сигнал, что пора засыпать, когда вы ложитесь в постель.
  2. Уберите часы из спальни.
  3. Выбирайтесь из постели, когда вы не можете уснуть. Не пытайтесь заставить себя спать, этим Вы только усилители беспокойство. Встаньте, покиньте спальню и займитесь чем-то расслабляющим (чтение, выпить чашку травяного чая или примите ванну).

Лечение мышечных повреждений у спортсменов

ЛЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ

Лечение в первые 72 часа

Лечение ушиба и растяжения с образованием гемато­мы должно проводиться немедленно и обеспечивать биологические этапы регенерации мышцы. Лечение, проводимое в первые три дня, включает по­кой, лед, наложение повязки и приподнимание пораженного участка. Глав­ная задача — ограничить образование гематомы и интерстициального отека, чтобы сократить ишемию ткани и тем самым ускорить процесс регенерации.

Лечение следует начинать как можно раньше. Наложение тугой повяз­ки (кожное давление порядка 85 мм рт. ст.) существенно влияет на форми­рование внутримышечной гематомы. Пузыри со льдом накладывают на 15—20 мин с интервалом 30—60 мин. Это приводит к сни­жению внутримышечной температуры на 3—7 °С. Массаж можно применять не ранее чем через 10—14 дней, а в случае серьезных травм — через 20—21 день . Приподнимание повреж­денного участка ограничивает поступление в него крови и увеличивает ве­нозный возврат. Покой назначают на 1—З дня; нестероидные противовос­палительные препараты необходимо применять сразу после травмы. Спус­тя 1—2 дня следует проверить сократительную способность поврежденной мышцы; если улучшения не наблюдается, можно предположить образова­ние крупной внутримышечной гематомы или полный разрыв мышцы. В этом случае требуется хирургическое вмешательство.

Ультразвуковое лечение можно начинать через 2—3 дня после получения травмы. Оно благоприятно влияет на регенерацию, поскольку микромас­саж, осуществляемый высокочастотными звуковыми волнами, снимает боль. Рекомендуется 10—15 сеансов продолжительностью 10—15 мин.

Спонсор данной публикации — Центр реабилитации Фаворит 8 (863) 310-93-44, 8 (988) 385-32-88. Здесь профессионалы оказывают квалифицированную помощь людям, страдающим наркоманией и алкоголизмом, а так же их родственникам

Лечение мышечных повреждений, мышечная травма лечение

Лечение спустя 78 часов после травмы

После начально­го лечения поврежденная конечность при незначительных частичных раз­рывах и небольших внутримышечных гематомах фиксируется с помощью мягких повязок. Консервативное лечение включает также раннюю мобили­зацию со специальными упражнениями для травмированной мышцы:

  • Изометрические упражнения без нагрузки с последующим использо­ванием нагрузки до ощущения боли.
  • Изотонические упражнения без нагрузки и с нагрузкой.
  • Изокинетические, динамические упражнения с минимальной нагруз­кой также следует начинать как можно раньше, однако при этом необхо­димы специальные приспособления.

Цель упражнений на растягивание — растянуть рубцовую ткань, пока она еще податливая, и в то же время достаточно прочная, чтобы не допус­тить ретракции. Безболезненное удлинение достигается постепенно — путем растягивания вначале в течение 10—15 с, доводя продолжительность до 1 мин. При проведении занятий силовой направленности после травмы необходимо помнить о важности разминки.



На заключительном этапе под наблюдением тренера начинают прове­дение специфичных виду спорта тренировочных занятий. Если симптомы, обусловленные повреждением мышцы, не исчезают, необходимо провести повторное клиническое обследование, чтобы проверить наличие внутримы­шечной гематомы и разрыва мышцы. Может потребоваться измерение внутримышечного давления, пункция с аспирацией гематомы, рентгеногра­фия мягкой ткани или обследование с помощью ультразвука, а иногда и хи­рургическое вмешательство. Хирургическое лечение применяется при на­личии крупных внутримышечных гематом, при разрыве мышц и растяже­ниях II—III степени, когда повреждено более половины брюшка мышцы .

Образование гетеротопических оссификатов — наиболее серьезное осложнение после повреждения мышцы. Практически любое повреждение мышечной ткани может стать причиной возникновения оссифицирующе- го миозита, особенно следует обратить внимание на повреждения мышц с образованием больших гематом вблизи кости. Кроме того, причиной его возникновения может стать слишком интенсивная мобилизация и реаби­литация.Лечение мышечных повреждений, мышечная травма лечение

 

ПРЕВЕНТИВНЫЕ АСПЕКТЫ МЫШЕЧНЫХ ТРАВМ

Что касается профилактики спортивных травм, сле­дует в первую очередь обратить внимание на:

  • риск, присущий различным видам спорта;
  • важность «дисциплинированной» спортивной деятельности;
  • использование средств защиты;
  • важность общих превентивных мер (упражнения на растягивание, разминка перед занятием и после него);
  • понимание сущности механизма травмы.

В профилактике мышечных травм большую роль играет использование специальных средств защиты. Все травма­тические повреждения нижней части ноги отмечались у спортсменов, не­зависимо от использования неадекватных щитков. Растяжения мышц чаще всего наблюдались у спортсменов с тугоподвижными мышцами. Таким об­разом, пассивное и активное растягивание, разминка и упражнения для ук­репления мышц играют важную роль в профилактике мышечных травм.

Большую роль играет и общефизическая подготовка. Физические трени­ровки ведут к гипертрофии мышц, сопровождающейся усилением крово­снабжения, а следовательно, лучшему обеспечению организма питательными веществами и меньшему утомлению. Очень важна тренировка мышц, кото­рые участвуют в конкретной спортивной деятельности, а также правильное выполнение технических приемов. Ограниченная техника также ведет к травмам. Следует обращать внимание на развитие силы мышц. Уровень си­лы групп мышц-антагонистов должен быть сбалансированным. Если, напри­мер, четырехглавая мышца на 10 % сильнее, чем мышцы задней поверхнос­ти бедра, то при максимальной нагрузке существует повышенный риск пов­реждения мышц задней группы. Разминка снижает напряженность мышц, делая сокращения более плавными, а также осуществляет их расслабление. Когда разминка сочетается с упражнениями на растягивание, эластичность мышц временно увеличивается, поэтому, чтобы произошел разрыв мышцы, требуется значительно большее усилие. Упражнения на растягивание всегда следует проводить после разминки, чтобы снизить вероятность повреждения, а также увеличить растяжимость и гибкость. Упражнения на растягивание выполняют медленно и в расслабленном состоянии.Лечение мышечных повреждений, мышечная травма лечение

Заключение

Спортсмена с повреждениями мышц необходимо первоначально тща­тельно обследовать, чтобы определить степень повреждения. Для постанов­ки диагноза целесообразно использовать ультразвуковое исследование. После оказания первой помощи следует определить метод лечения в зави­симости от серьезности повреждения. Результаты экспериментов убеди­тельно показывают, что для ускорения образования матрицы грануляцион­ной ткани необходим короткий период иммобилизации после травмы. Про­должительность иммобилизации зависит в первую очередь от степени пов­реждения, и она должна быть оптимальной, с тем чтобы образующийся ру­бец мог выдержать силы растяжения, действующие на него, без разрыва. Мобилизация, однако, необходима для восстановления исходной силы мышцы, а также для достижения положительных результатов проникнове­ния и ориентации регенерирующих мышечных волокон. Кроме того, моби­лизация направлена на предотвращение атрофии и потери силы мышцей, которые имеют место при длительной иммобилизации. Тщательно спланированная активная реабилитация после мышечной травмы с целью предот­вращения повторной травмы также играет очень важную роль.

Организация питания спортсменов

Советы по организации питания спортсменов

Лучше есть часто — не менее 5 раз в день. Несмотря на то, что время приема пищи согласуется с расписанием трени­ровок или соревнований, нужно по возможности сохра­нить традиционное распределение: завтрак, второй завт­рак, обед, полдник и ужин.

Кулинарные аспекты

  • Кулинарная обработка должна улучшать переваривавмость продуктов с минимальной потерей питательных веществ.
  • Нужно избегать способов кулинарной обработки, кото­рые значительно увеличивают содержание жиров.
  • Продукты следует употреблять по возможности в нату­ральном виде.
  • Рекомендуемые способы обработки: кипячение, приго­товление на пару, в печи, на раскаленных углях, на ре­шетке, запекание в фольге.
  • Жаркое, панированное и завернутое в тесто мясо, ту­шеное мясо нужно употреблять умеренно.
  • Среди приправы лучше отдавать предпочтение мягким и ароматным. Острые и раздражающие приправы, улучшающие аппетит, следует ограничить.
  • Соль нужно использовать умеренно, около 8 г в сутки.
  • В качестве подсластителей допустимы сахар и мед в умеренных количествах (менее 10% суточной энерге­тической стоимости).
  • Для салатов или приготовления пищи нужно приме­нять растительные масла (без термообработки).
  • Полезно использовать лимон как заменитель масел, чтобы уменьшать энергетическую стоимость.
  • Следует отдавать предпочтение не холодным, а разо­гретым блюдам, так как они насыщают лучше.рациональное питание спортсменов, рацион питания спортсмена, организация питания спортсменов, питание спортсменов, правильное питание +для спортсменов

Советы по составлению меню

Во время тренировок

  • Еда должна быть максимально разнообразной.
  • Каждый раз, когда это возможно, нужно употреблять натуральные и свежие продукты питания, даже сырые.
  • Нужно отказаться от еды быстрого приготовления (из- за высокого содержания жиров и недостаточной нутриентной ценности).
  • Значительную часть рациона должны составлять про­дукты, богатые углеводами:

— злаковые: рис, изделия из теста, печенье, мюсли, кондитерские изделия;

— свежие фрукты, фруктовый компот, джем или мар­мелад, сиропы;

— свежие и сухие бобовые, картофель; о сладкие молочные продукты; о сладкие напитки и энергетические напитки.

  • Неочищенные фрукты, продукты питания сложного состава (например, цельнозерновые) нужно употрелять чаще, чтобы вводить больше нутриентов.
  • Не следует использовать продукты с большим количе­ством волокон, очень жирные, очень горячие, и те, что требуют долгого пережевывания.
  • Питьевой режим: — жидкость принимается перед нагрузками, во время нагрузок и после них;

—  нужно употреблять энергетические напитки (с быст­рыми сахарами и минералами);

— обязательно следует пить между приемами пищи;

— при теплом климате и в теплое время года потребле­ние жидкости увеличивается из-за повышенного потообразования.

Спонсор данной публикации сайт — http://labfarma.ru/modylnie-systemy/smennye-nasadki-dlya-privoda-uam/197/. Компания АГ АНАЛИТЭКСПЕРТ специализируется на поставках лабораторного и аналитического оборудования для фармацевтической отрасли.

 

Перед соревнованиями

Основная задача правильного питания в этот период — привести спортсмена к соревнованиям с наибольшим запасом питательных веществ, прежде всего гликогена.

Продукты должны легко перевариваться. Нужно отка­заться от продуктов, богатых волокнами, которые замедляют желудочное опорожнение, уменьшают абсорбцию питательных веществ, усиливают желудочную моторику, усугубляемую стрессом, могут вызвать спазмы, диарею.

В последние перед соревнованиями дни нужно увели- чить содержание углеводов до 70% от общей энергетической стоимости рациона, чтобы пополнить запасы глико­гена. Это касается, прежде всего, аэробных видов спорта при нагрузках продолжительностью более 90 минут.

Во время соревнований

  • Цельнозерновой хлеб нужно заменить на белый.
  • Вместо свежих фруктов или сока с мякотью надо пить процеженные соки.
  • Нужно отказаться от бобовых и салатов
  • Для облегчения пищеварения следует уменьшить в ра­ционе количество белков.
  • Мясо нужно заменить на белую рыбу, так как она ус­ваивается более легко.
  • Необходимо уменьшить в рационе количество жиров. В день соревнования
  • Не следует применять новую диету (переходить на но­вую диету можно только в период тренировок).
  • Режим питания может меняться в зависимости от рас­писания соревнований.
  • Углеводы продолжают сохранять важное значение. Ра­цион должен включать от 1 до 5 г углеводов на кило­грамм веса в зависимости от времени до начала сорев­нования (от 1 до 5 часов). Нужно выбирать продукты питания с высоким, низким и умеренным гликемиче- ским индексом в равных количествах.
  • Нужно избегать продуктов, которые замедляют желу­дочное опорожнение.

рациональное питание спортсменов, рацион питания спортсмена, организация питания спортсменов, питание спортсменов, правильное питание +для спортсменовПериод соревнования

Нужно употреблять продукты питания, богатые углевода­ми с быстрой ассимиляцией. Режим потребления глюко­зы — 45 г в час.

Возможные варианты:

  • 750 мл изотонического напитка;
  • 60 г галет;
  • энергетический батончик (35 г, 70% углеводов) и 200 мл изотонического напитка;
  • 2 больших банана (220 г);
  • 300 мл сока апельсина и 20 г галет.

После соревнования

Необходимо как можно раньше восполнить запасы глико­гена и других питательных веществ, израсходованных во время нагрузок.

В течение первых 15 минут после соревнования орга­низм усваивает питательные вещества, прежде всего глюкозу, максимально быстро. Прием пищи в это время дол­жен обеспечить потребление 0,7-1 г углеводов на кг веса. Можно порекомендовать следующие варианты:

  • 500 мл изотонического напитка, 2 энергетических ба­тончика по 35 г и банан;
  • 300 мл апельсинового сока, 300 г фруктового компота и 40 г галет;
  • 250 г риса с молоком и 2 банана.

Затем, каждые 2 часа, необходимо принимать пищу, которая содержала бы 50 г углеводов. Нужно пообедать или поужинать (в зависимости от того, когда закончилось соревнование) используя рационы, схожие с периодом подготовки.

Важна саплементация аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин, валин, триптофан, глютамин, аргинин и орнитин), так как они способствуют мускульно­му восстановлению. Это касается, прежде всего, видов спорта, требующих большого износа мышечных тканей (марафон, триатлон, велосипедный спорт и другие).

Продукты для наращивания мышц

Продукты для наращивания мышц

  1. Яйца. Белок яйца является наиболее полноценным и легко усвояемым. В желтке содержатся витамины и ми­нералы. Все это делает яйца очень привлекательным продуктом. Многие известные бодибилдеры пишут, что потребляли более десятка яиц в день. Проблема воз­никла после того, как врачи выяснили ведущую роль холестерина при развитии сердечно-сосудистых забо­леваний. Желток одного яйца содержит около 300 мг холестерина — это почти дневная норма для человека. Иногда пишут, что при сверхинтенсивных нагрузках яйца не вредны, но пока это не имеет научного под­тверждения.какие продукты +для роста мышц, белки +для мышц продукты, продукты +для мышц, продукты +для роста мышц, какие продукты +для мышц

В настоящий момент советуют использовать яичные белки без желтков, хотя аминокислотный состав яичного белка не столь полноценен.

  1. Мясо (говядина) является источником животных бел­ков, витаминов и минералов. Особый интерес вызыва­ет содержащаяся в мясе гемовая форма железа (она хо­рошо усваивается), а также цинк, витамины BI2, РР и другие. Основной недостаток мясных продуктов — большое содержание жира. Поэтому при покупке надо выбирать нежирные куски мяса, перед приготовлени­ем и после него — обрезать жир, готовить без примене­ния жира.
  2. Куриное мясо — источник белков. В нем значительно меньше жира, чем в говядине. Особенно привлекатель­но белое мясо (грудка). Рекомендуют готовить цыплен­ка без применения жира.
  3. Рыба — не только источник хорошего белка, но и почти единственный источник омега-3 жирных кислот. Реко­мендуется употреблять рыбу не реже 2-3 раз в неделю.

Лучше использовать свежую рыбу. Следует обращать внимание на условия хранения и продажи. Рыба долж­на храниться при температуре ниже 0°С. При более вы­сокой температуре качество рыбы становится значи­тельно хуже, в нем накапливаются биоактивные веще­ства (в частности, гистамин).

  1. Йогурт — важный источник кальция и белка. Полезен для микрофлоры кишечника.
  2. Крупы — хороший источник сложных углеводов, пи­щевых волокон, растительных белков, витаминов и минералов. Аминокислотный состав круп не является полноценным, поэтому хорошо дополнять крупы мя­сом, яйцом, молоком, рыбой или сочетать крупы меж­ду собой.
  3. Макароны — хороший источник углеводов. Имеют достаточно высокую энергетическую емкость.
  4. Орехи — источники белков, жирорастворимых вита­минов, минералов, растительных жиров.
  5. Сухофрукты содержат много минералов, особенно по­лезен калий. Обладают высокой энергетической емко­стью.
  6. Апельсин, яблоко, киви — источники витамина С.
  7. Ягоды обладают высокой нутриентной плотностью, со­держат большое количество антиоксидантов.
  8. Энергетические батончики.
  9. Напитки (изотонические растворы углеводов и белко­во-углеводные напитки для спортсменов).
  10. Оливковое масло, арахисовое масло.какие продукты +для роста мышц, белки +для мышц продукты, продукты +для мышц, продукты +для роста мышц, какие продукты +для мышц

Пример меню для наращивания мышечной массы

  • Завтрак: 200 мл сладкого молока (молочный напиток для спортсменов), 50 г злаковых хлопьев, 1 стакан йогурта или простокваши, 50 г окорока или цыпленка, хлеб
  • Второй завтрак: 50 г окорока (или эквивалент), 60 г сыра, 50 цельно-зерновых галет и 200 мл молочного продукта.
  • Обед: 250 г свежих овощей в салате, 150 г постного мяса или рыбы, 150 г риса или картофеля, 30 г сыра, 50 г цельно-зерно­вого хлеба и 200 мл молочного десерта.
  • Полдник: 50 г окорока (или эквивалент), 60 г сыра, 50 цельно­зерновых галет и 200 мл молочного продукта.
  • Ужин: 200 г овощей, 200 г мяса, рыбы или яиц, 150 г овощей или салатов, 50 г хлеба и 50 г творога.

Типы мышечных волокон

Типы мышечных волокон

Мышечные волокна делятся на два типа:

  • I тип — медленные, красные (Slow-Twitch Fibers);
  • II тип — быстрые, бледные (Fast-Twitch Fibers). Различия между двумя типами весьма существенные.

Они отличаются по скорости и силе своего сокращения, по разному обеспечиваются энергией.

I тип — медленные, красные (Slow-Twitch Fibers)

В мышечных волокнах первого типа преобладает окисли­тельная система энергетического обеспечения. В них хо­рошо развита капиллярная сеть, имеются запасы миоглобина и жиров.

Хорошо развитая капиллярная сеть и запасы миоглобина обеспечивают поступление достаточного количества кислорода. Наиболее выгодным топливом являются жир­ные кислоты. Медленные волокна более приспособлены для выполнения небольших по интенсивности, но продол­жительных мышечных сокращений, характерных для уп­ражнений на выносливость. Мышечные клетки первого типа имеют красный оттенок, так как содержат миоглобин. Белок миоглобин, подобно гемоглобину эритроцитов, имеет в своем составе железо. Основная функция миоглобина — присоединять к себе кислород, а при необходимо­сти отдавать его для синтеза АТФ. Мышечными волокна­ми первого типа управляют «медленные» мотонейроны. Их называют «неутомляемыми» мотонейронами, так как они имеют очень малую утомляемость.мышечные волокна 1 типа, типы мышечных волокон, типы скелетных мышечных волокон, типы мышечных волокон +их отличия,

 

II тип — быстрые, бледные (Fast-Twitch Fibers)

В быстрых мышечных волокнах основная система окисле­ния — анаэробная. Их отличает высокая активность гликолитических ферментов, низкая активность окислитель­ных ферментов, большие запасы гликогена и креатин фос­фата и небольшие запасы жира. Эти волокна содержат меньше миоглобина, в них не так сильно развита капил­лярная сеть. Эти волокна более толстые и имеют больше сократительных элементов (миофибрилл). Быстрые во­локна не обладают большой выносливостью и приспособ­лены для выполнения интенсивной, но кратковременной работы.

Быстрые мышечные волокна входят в состав больших мышц. Они способны напрягаться значительно сильнее, чем медленные волокна. Их скорость сокращения в 2- 3 раза больше, чем у волокон первого типа. Быстрые во­локна регулируются быстрыми мотонейронами («утомля­емыми», так как они не способны к длительному поддер­жанию высокой частоты импульсов).мышечные волокна 1 типа, типы мышечных волокон, типы скелетных мышечных волокон, типы мышечных волокон +их отличия,

Волокна второго типа подразделяются на три группы:

  • На — промежуточные между первым и вторым типом, имеют достаточно большую скорость сокращения при значительном участии обеих систем окисления (аэроб­ной и анаэробной);
  • НЬ — собственно быстрые гликолитические волокна;
  • Нс — редкие индифферентные волокна, которые связа­ны с реиннервацией или трансформацией моторных единиц.

Любая скелетная мышца содержит медленные и быст­рые мышечные волокна. Их соотношение определяет силу, скорость сокращения и выносливость мышцы. Чем больше быстрых волокон, тем выше скорость сокращения и максимальная сила при быстром сокращении, тем быст­рее нарастает мышечное напряжение в начале сокраще­ния («взрывная сила»). Так как быстрые волокна исполь­зуют преимущественно анаэробный путь получения энер­гии, в них быстро накапливается молочная кислота. Чем больше в мышцах медленных волокон, тем более они спо­собны выполнять длительную работу.

Мышечные волокна первого типа задействуются при выполнении физических нагрузок на выносливость. Вто­рой тип мышц необходим при больших кратковременных физических нагрузках (например, в спринте), а также при переменных, часто изменяющихся нагрузках (велосипед, баскетбол, хоккей, фехтование).

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют 45-55% волокон первого типа. Спортсмены (легкоатлеты, лыжники) могут иметь до 90% волокон первого типа.

Количество тех или других волокон у конкретного че­ловека зависит не только от тренированности, но и от физиологических, нейрологических, биохимических и био­механических свойств организма.

По мере старения человека быстрые волокна в мышцах истончаются и их количество уменьшается.


Яндекс.Метрика Индекс цитирования.