Саркопения. Что это?

саркопения, саркопения лечение, саркопения остеопороз

Саркопения — состояние, которое касается или коснется каждого из нас, но спросите большинство людей, и они вам вероятно скажут, что никогда даже не слышал этого слова!

Саркопения на самом деле медицинский термин, связанные с возрастной потерей мышечной массы. С возрастом мы, естественно, теряем мышечную ткань с постоянной и предсказуемой скоростью. Мы на самом деле теряют в среднем 3 кг мышц за десятилетие, но более удивительно, что снижение начинается в тридцать лет. К сожалению, это одно из тех состояний, которые люди часто игнорируют, поскольку они не имеют никаких симптомов, но последствия не своевременных действий могут быть разрушительными.

Интересно, что у нас отсутствую симптомы, потому что во время нашей молодости мы имеем гораздо больше мышц, чем нам нужно для решения повседневных задач. Нам требуются только 30% от нашей силы, чтобы выполнять все важные задачи повседневной жизни, такие, как вставать со стула или подняться по лестнице, таким образом, наша максимальная сила уменьшается на 5% каждые 10 лет, а мы по-прежнему не обращаем внимания,так как мы может по-прежнему выполнять все наши действия в повседневной жизни с легкостью.

Проблема возникает, когда наша максимальная сила начинает снижаться на 50% от той, что было в нашей юности, и вдруг все, что раньше давалась с обыкновенной легкостью, вдруг становится трудным. Прежде всего, трудно выполнять более напряженные задачи, такие как выход из машины, но в конечном итоге и простые задачи становятся трудными, такие как одевание или расчесывание волос. К сожалению, в конечном итоге следствием этого является потеря независимости, то, что люди боятся больше всего на свете!

Хотя саркопения начинается в тридцать лет, процесс быстро ускоряется со временем и наиболее заметное снижение можно наблюдать в шестьдесят лет. Несмотря на то, что мы не можем остановить саркопению вообще, есть много, что мы можем сделать, чтобы уменьшить скорость потери мышечной массы и поддержать силы и независимость до старости.

Самый важный способ свести на нет эффекты саркопении — упражнения сопротивления. Упражнения, такие как ходьба прекрасно подходят для сердечно-сосудистой системы, но этого недостаточно для борьбы с саркопенией. Упражнения сопротивления означают осуществление действий сопротивления чему либо, например, с помощью свободных весов или тренажеров, которые вы можете найти в вашем местном тренажерном зале. Каждый способен делать эти упражнения сопротивления, и это должно Вас пугать.

Другим важным фактором в замедлении саркопении является диета. С возрастом наш аппетит снижается, таким образом, мы едим меньше,  естественно и снижается количество белка, которое мы потребляем. Чтобы замедлить саркопению мы должны держать наше потребление белка на высоком уровне, и так как мы едим меньше, то это означает, что большая часть пищи должны быть белковой. Кроме того, важно, растянуть этот белок через весь день в течение 3 или 4 приемов пищи, так как это дает больше синтеза мышечного протеина, по сравнению с 2 приемами пищи.

Важно также, проверять уровень витамина D, так как с возрастом, данный дефицит является общим из-за уменьшения воздействия солнечного света. Также ослабевают наши кости, низкие результаты витамина D делают более слабыми наши мышцы и ускоряют саркопению. Низкий уровень витамина D может быть легко исправлен добавками. Когда вы в последний раз вы проверяли ваш уровень витамина D ?

Понимание, что саркопения затрагивает всех нас, является первым шагом в борьбе с последствиями. Чем раньше вы начнете делать упражнения сопротивления, тем больше выгоды и пользы Вы получите.Никогда не бывает слишком поздно, чтобы начать. Если вы новичок в упражнениях или Вас что то пугает в тренажерном зале, поговорите с тренером о какой-то персональной тренировке, чтобы он Вам помог и все подробно объяснил.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Читайте ранее:
успешный врач, лучшие врачи, качества хорошего врача, какой хороший врач
7 привычек успешных врачей

Врачи буквально проводят спасательные работы. Довольно часто они описываются, как повседневные герои. Предотвращают бедствия здоровья и возвращают его в норму, но,...

Закрыть
Читайте ранее:
успешный врач, лучшие врачи, качества хорошего врача, какой хороший врач
7 привычек успешных врачей

Врачи буквально проводят спасательные работы. Довольно часто они описываются, как повседневные герои. Предотвращают бедствия здоровья и возвращают его в норму, но,...

Закрыть
Яндекс.Метрика Индекс цитирования.