10 привычек для здорового сердца.
Совсем недавно было показано, что половина смертельных случаев при сердечных заболеваниях обусловлены факторами риска, которые вы можете контролировать.
Итак, вот 10 привычек для поддержания здоровья сердца:
1) Избегайте всех табачных изделий, особенно курение сигарет. Курение провоцирует болезни сердца, вследствие влияния табачного дыма. 30% смертей от этих заболеваний в Соединенных Штатах каждый год, соотносятся с курением сигарет.
2) Измерение артериального давления один раз в месяц, чтобы следить за высотой кровяного давления (артериальное давление ≥140 / 90 мм рт.ст.). Высокое кровяное давление является ведущей причиной смерти во всем мире, и наиболее важным фактором риска изменений для сердечно-сосудистых заболеваний. В последнее время было показано, что более низкое кровяное давление (систолическое артериальное давление <120 мм ртутного столба) лучше для продолжительности жизни и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Обязательно обратитесь к своему участковому врачу, в случаях длительного повышение АД.
3) Управляйте своим индексом массы тела (ИМТ). Норма — 18-25 кг / м2.
Увеличение ИМТ (т.е. лишний вес с избытком жира в организме) связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4) Здоровое питание. Здоровый образец диеты включает :
- повышенное содержание овощей, фруктов, цельного зерна, низких или обезжиренных молочных продуктов, морепродуктов, бобовых и орехов; умеренное употребление алкоголя (среди взрослых);
- пониженное содержание красного и обработанного мяса;
- снижение потребления продуктов содержащих сахар/подслащенные пищевые продукты/сладкие напитки и очищенного зерна. В последнее время средиземноморская диета показала успешные результаты в борьбе со снижением сердечно-сосудистых заболеваний.
5) Гимнастика. Пребывать физически активным в течение 150 минут при умеренной интенсивности или 75 мин при высокой интенсивности каждую неделю. Даже небольшое количество физической активности снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но в то же время большое число физических упражнений может привести к еще большему снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
6) Сон. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что достаточная продолжительность сна (≥7 часов) способствует снижению сердечно-сосудистых заболеваний.
7) Достаточное питье воды. Повышение гематокрита (объем эритроцитов/объем жидкой части крови) и повышенная вязкость крови, связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Высокое ежедневное потребление воды (пять или более стаканов), по сравнению с низким суточным потреблением воды (два или меньше стакана), связывают с более низким риском смерти болезни сердца.
8) Получение вакцины против гриппа. Широко распространено мнение о том, что вакцинацию против гриппа следует поощрять, особенно у людей с существующими болезнями сердца и сердечной недостаточностью, также было показано, что это обеспечивает защиту от фибрилляции предсердий.
9) Наслаждайтесь взаимоотношениями и окружающей средой. Поменьше стресса и социальной напряженности в вашей жизни.
10) Регулярно посещайте доктора.
Необходимо обследоваться, по крайней мере, 1 раз в году. Внимание следует уделить холестерину крови и артериальному давлению.
В целом, мужчины, которые не курят, физически активные (ходьба / езда на велосипеде 40 минут в день и упражнения ≥1 час в неделю), которые имеют окружность талии около 95 см, пьют умеренно, и включают в рацион фрукты, овощи, бобовые, орехи, обезжиренные молочные продукты, рыбу, и целые зерна имеют на 86% более низкий риск сердечного приступа, чем те, кто этого не делает. Для женщин, поддержание здорового образа жизни может снизить заболеваемость сердца на 73%.
Таким образом, соблюдение 10 вышеуказанных правил здорового сердца может привести к значительному снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Возьмите под свой контроль ваше здоровье!
Оставьте первый коментарий