Перейти к содержанию

Упражнения Кегеля после менопаузы

Менопауза может внести много изменений в ваше тело, но одним из самых тяжелых является ослабление тазового дна: мышцы, связки и соединительные ткани, которые поддерживают органы в вашем тазу. Когда тазовое дно ослабевает, то могут начаться проблемы, начиная от недержания или выпадения тазовых органов до проблем с интимной жизнью.

Тазовое дно расположено в самой нижней части таза и поддерживает мочевой пузырь, матку, прямую кишку и влагалище, а также помогает функционировать этим органам.

Тазовое дно подвержено изменениям во время беременности, родов и в период менопаузы, когда гормональные сдвиги, которые испытывают женщины, могут привести к истончению тканей, способствуя ослаблению тазового дна.

Эти изменения могут вызывать симптомы, которые сохраняются годами. В то время как средний возраст менопаузы составляет 51 год, а продолжительность жизни 60–70 лет, то женщины довольно часто испытывают недержание мочи или выпадение тазовых органов, которое происходит, когда орган соскальзывает из своего обычного положения. Другие факторы, такие как избыточный вес, хронический кашель или запор, также могут способствовать ослаблению тазового дна.

Чтобы бороться с этими изменениями, вы можете начать выполнять упражнения Кегеля, которые служат тренировкой для укрепления тазового дна. Американские врачи рекомендует тренировку тазового дна в качестве первой линии лечения недержания мочи.

Если вы страдаете от боли во время секса, проблем с возбуждением или сухостью, выполнение упражнений может помочь расслабить влагалищные мышцы и улучшить кровообращение, что может усилить возбуждение и выделение смазки. Однако, сначала вам следует пройти обследование у вашего врача по другим причинам, включая инфекцию мочевыводящих путей (ИМП), мышечные спазмы или сухость.

Обзор 2394 женщин с недержанием мочи, опубликованный в мае 2018 года, показал, что тренировка тазового дна, в которую входит упражнения Кегеля, помогла улучшить качество жизни женщин. Это важно, утверждают исследователи, которые отмечают, что недержание мочи заставляет людей менять свой образ жизни настолько, что они подвергаются большему риску изоляции, снижения сексуальной активности и депрессии.

Как правильно выполнять упражнения

Одна из лучших особенностей — это то, что вы можете делать их где угодно. Но важно делать их правильно.

Возможно будет трудно понять, сокращаете ли вы правильную группу мышц. Вот три способа узнать, правильно ли вы выполняете эти упражнения.

  • Представьте, что вы пытаетесь остановить прохождения газа. Сожмите мышцы прямой кишки.

 

  • Встаньте перед зеркалом и посмотрите на свое влагалищное отверстие. Попробуйте сжать пространство между влагалищем и прямой кишкой, т.е. промежность.

 

  • Вставьте чистый палец во влагалище и сожмите. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напрягаются вокруг вашего пальца. Способность удерживать свой палец – хороший признак.

Держите каждое нажатие от трех до пяти секунд, а затем расслабьтесь. Выполните 10 повторений три раза в день. Упражнения можно делать лежа, сидя или стоя.

Чтобы привыкнуть к ним, установите напоминания на свой телефон. Вы также можете встроить их в свой день, например, как только вы ложитесь спать, когда идет реклама по телевизору, или когда ожидаете зеленого цвета на светофоре. Внедряя упражнения Кегеля в свою повседневную жизнь, вам будет легче выполнять их регулярно.

Вперед в комфортное будущее!

Опубликовано в рубрикеЖенское здоровьеРекомендовано знать

Оставьте первый коментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.