Во время беременности здоровая пища обеспечивает оптимальное сочетание питательных веществ, необходимых для детского питания. Начиная со второго триместра, вам потребуется около 300 дополнительных калорий в вашем рационе каждый день.
Вот некоторые продукты, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы получить различные питательные вещества, которые полезны вам и вашему будущему ребенку. Прием гинеколога-эндокринолога в Санкт-Петербурге — https://evamed.ru/ginekologiya-uzi/priem-ginekologa-ehndokrinologa/
Фасоль
Почему: нут, чечевица, черная фасоль и соевые бобы содержат клетчатку, белок, железо, фолаты, кальций и цинк.
Говядина
Почему: постные куски говядины, такие как стейк из филе это белок, витамины B6, B12 и ниацин, а также цинк и железо в высоко усваиваемых формах. Говядина также богата холином, который необходим для развития мозга и улучшения когнитивных способностей.
Ягоды
Почему: в них много углеводов, витамина С, калия, фолатов, клетчатки и жидкости. Фитонутриенты в ягодах — это естественные полезные растительные соединения, которые защищают клетки от повреждения.
Брокколи
Почему: фолиевая кислота, клетчатка, кальций, лютеин, зеаксантин, каротиноиды для улучшения зрения и калий для баланса жидкости и нормального кровяного давления; брокколи также содержит сырье для производства витамина А в организме.
Сыр
Почему: сыр поставляет большие количества кальция, фосфора и магния для ваших костей и вашего ребенка, плюс витамин B12 и белок (используйте сорта с пониженным содержанием жира, это снизит его калорийность).
Яйца
Почему: Яйца — золотой стандарт белка, потому что они обеспечивают вас всеми аминокислотами, которые нужны вам и вашему ребенку. Они также включают в себя более десятка витаминов и минералов, таких как холин, лютеин и зеаксантин. Некоторые бренды добавляют омега-3 жиры, необходимые ребенку для развития мозга и остроты зрения, поэтому проверьте этикетку.
Молоко
Почему: Это превосходный источник кальция, фосфора и витамина D — питательных веществ, необходимых для наращивания костной ткани, которые требуются матери и ребенку каждый день. Молоко также содержит белки, витамины А и В.
Свиная вырезка
Почему: свиная вырезка такая же постная, как и куриная грудка без кожи, и содержит витамины группы В, тиамин и ниацин, витамин В6, цинк, железо и холин.
Лосось
Почему: содержит белок, витамины группы В и омега-3 жиры, которые способствуют развитию мозга и зрения у детей
Сладкий картофель (батат)
Почему: сладкий картофель содержит витамин С, фолат, клетчатку и каротиноиды — соединения, которые ваш организм превращает в витамин А. Они также поставляют калий в больших количествах.
Цельное зерно
Почему: цельные зерна обогащены фолиевой кислотой и другими витаминами группы В, железом и цинком. Цельные зерна содержат больше клетчатки и микроэлементов, чем обработанные зерна, такие как белый хлеб, белый рис и белая мука.
Йогурт (обычный нежирный или обезжиренный)
Почему: содержит белок, кальций, витамины группы В и цинк; обычный йогурт содержит больше кальция, чем молоко.
Оставьте первый коментарий