Перейти к содержанию

Могут ли добавки повысить ваш иммунитет этой зимой?

В связи с ростом числа случаев COVID-19 и полным ходом сезона простуды и гриппа люди ищут способы повысить свою защиту от болезней.

Вот, что нужно знать о популярных витаминах и растительных веществах, которые часто рекламируются как усилители иммунитета:

Витамин С
Витамин С, давно рекламируемый как лекарство от простуды, не защищает от респираторных заболеваний. Но это может помочь сократить простуду, согласно обзору исследований в Кокрановской базе данных систематических обзоров. Когда участники исследования принимали 1 грамм витамина С каждый день (а не только во время болезни), протекающие простуды были на 8% короче у взрослых и на 14% короче у детей.

Может ли витамин С работать против COVID? Пока нет доказательств того, что это поможет. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Большие дозы витамина С, превышающие 500 миллиграммов в день, могут вызвать расстройство пищеварения и могут повысить риск катаракты и риска образования камней в почках у некоторых людей. https://multisport.ru/lifestyle/ — доступный фитнес-клуб в Лужниках.

Витамин Д
Среди витаминов, которые могут помочь предотвратить болезнь, беспроигрышный вариант — витамин D. Кокрановский обзор показал, что «солнечный витамин» снижает количество простудных заболеваний, если они принимают его каждый день или, по крайней мере, каждую неделю. Согласно исследованию, заболеваемость простудными заболеваниями сократилась вдвое среди людей, которые вначале испытывали дефицит этого витамина.

Недавние исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D с большей вероятностью заболеют тяжелым заболеванием COVID-19. Но до сих пор никто не изучал, может ли добавка помочь, хотя исследования продолжаются. Избыточные дозы — более 60 000 МЕ в день в течение нескольких месяцев — могут быть токсичными. Это вызывает накопление кальция в крови, что приводит к тошноте, рвоте, слабости, боли в костях и проблемам с почками.

Витамин Е
Витамин Е особенно перспективен для улучшения иммунной функции у пожилых людей. Крупное исследование жителей домов престарелых, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что это может иметь большое значение для сохранения здоровья этой зимой. Показано, что добавление 200 МЕ витамина Е в день в течение года привело к значительному снижению респираторных инфекций, особенно инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

Эхинацея
Это популярное средство от простуды имеет неоднозначную репутацию. Но различия между исследованиями могут быть связаны с дозой, частью этого цветка, который использовался для приготовления добавки, и даже временем года, когда он выращивался, как показывают исследования.

Исследование показывает, что эхинацея в некоторой степени эффективна при профилактике простуды, если принимать ее три раза в день в холодное время года в качестве превентивной меры и пять раз в день, когда вы действительно боретесь с простудой. Использование экстракта эхинацеи в форме капель снизило заболеваемость простудой на 26%, а также сократило продолжительность простуды. А те, кто его принимал, употребляли меньше обезболивающих при простуде.

Но более новое исследование не показало, что он предотвращает простуду или сокращает продолжительность простуды.

Цинк
Согласно данным, выздоравливающие после простуды в три раза быстрее, а простуды сокращались на 30-40% среди людей, принимавших таблетки цинка в высоких дозах.

Одно исследование показало, что цинк снижает риск пневмонии у пожилых людей. Люди постарше могут испытывать дефицит этого минерала. Возможные побочные эффекты включают неприятный привкус во рту, потерю запаха при использовании в виде спрея, расстройство желудка, диарею, головную боль, тошноту и рвоту.

Пробиотики
Доказательства неоднозначности приема пробиотиков для предотвращения респираторных инфекций. Обзор 33 исследований показал, что, хотя большинство исследований показало некоторые преимущества, они нуждаются в дальнейшем изучении. Одно исследование показало, что пробиотики могут помочь вам сократить респираторные инфекции, по сравнению с отказом от приема добавки.

Глутатион
Антиоксидантный глутатион, который естественным образом вырабатывается организмом, повышает важный показатель иммунитета при введении людям в качестве добавки в одном исследовании. Сюда входит увеличение лимфоцитов — белых кровяных телец, которые являются основной частью иммунной системы, включая подмножество лимфоцитов, известных как естественные клетки-киллеры, но исследование было небольшим — всего 12 человек — и необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, что глутатион действительно предотвращает или уменьшает болезнь.

Экстракт бузины
В одном исследовании было показано, что экстракт бузины, излюбленный народной медициной, сокращает время гриппа. У людей с гриппом, которые получали сироп четыре раза в день в течение 5 дней, симптомы улучшались на 4 дня раньше, чем у тех, кто получал плацебо. Доза составила 15 миллилитров — около 3 чайных ложек.

Но в новом исследовании, опубликованном в Journal of General Internal Medicine, люди, которые обратились в отделение неотложной помощи с гриппом, не имели лучшего результата при введении сиропа бузины, чем те, кто получил плацебо. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, действительно ли это имеет значение.

Бузину предлагали как средство от COVID-19, но ни одно исследование не изучило, насколько хорошо она действует. Также есть некоторые опасения, что это домашнее средство может увеличить риск «цитокинового шторма», согласно одному отчету. Исследования показывают, что такая чрезмерная реакция организма на коронавирус может повредить легкие и другие органы.

Экстракт золотого корня
Эта добавка производится из растения родиола. Один штамм этого вида — R. rosea — увеличивает процент Т-клеток памяти и В-клеток, важных частей иммунной системы, в исследовании с участием 15 мужчин. Но еще предстоит выяснить, защитит ли это от сезонных простуд и гриппа — или любой другой инфекции.

Опубликовано в рубрикеЗаболеванияИнфекцииПолезные советы

Оставьте первый коментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.