Перейти к содержанию

7 простых шагов, чтобы избежать сердечного приступа

Каждые 37 секунд кто-то умирает от болезни сердца*.

Это примерно 650 000 человек в год. И эти цифры растут с каждым годом, начиная с 2014 года.

Возможно, еще более шокирующим, чем эти цифры, является тот факт, что эта болезнь в большинстве случаев в значительной степени поддается профилактике – и шаги профилактики действительно не очень сложны.

Проблема в том, что большинство из нас просто не делает этого.

Простые шаги

Исследования показали, что люди с самым высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний могут снизить свой риск на целых 80%, приняв 7 простых профилактических мер.

Да, я сказал 80% — шокирует, верно? И эти меры не просто снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто делает эти 7 шагов, сокращают свой риск инсульта вдвое, снижают риск рака на 1/3 и дают наилучшие шансы избежать деменции.

Звучит даже слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Вы были бы правы, если бы скептически отнеслись к таким чудесным заявлениям. Мы все слышали о «чудесных исцелениях», которые являются чем угодно, но не чудесами, но эти 7 факторов не являются мошенничеством – и они не будут стоить вам сотни или тысячи рублей. На самом деле они даже не особенно сложны.

Семь простых мер, которые могут спасти вашу жизнь – или жизнь того, кого вы любите:

  • Быть физически активными.

150 минут умеренной физической активности или 75 минут энергичной активности в неделю.

  • Ешьте здоровую пищу.

Здесь есть много определений, но в целом это означает растительную диету, которая избегает ультраобработанных продуктов с высоким содержанием сахара, рафинированных продуктов (например, белой муки) и консервантов.

  • Не курите.

Если вы курите, существуют эффективные стратегии и лекарства, которые увеличивают шансы на успешный отказ от курения.

  • Поддерживайте здоровый вес.

Хотя индекс массы тела (ИМТ) между 18,5 и 25 кг/м2 используется в исследовании, ИМТ не является большим показателем нездорового веса для многих людей. Вероятно, лучшей мерой для нездорового веса является окружность талии, особенно если она превышает 101 см для мужчины или 89 см для женщины.

  • Держите показатели артериального давления в здоровом диапазоне — 120/80 мм рт.ст.
  • Поддерживайте здоровое количество холестерина. Норма общего холестерина: 2,9 — 5,2 ммоль/л.
  • Держите здоровые показатели сахара в крови. Норма сахара в крови (гликемия) натощак составляет 3.3-5.5 ммоль/л или гликированный гемоглобин А1С < 5,7%).

Я разделяю эти правила со всеми моими пациентами, которые подвергаются высокому риску сердечного приступа и инсульта.

Я хотел бы дать эту мощную информацию для 650 000 человек, которые умрут в этом году от болезней сердца, прежде чем у них возникнут проблемы. Чтобы дать им понять, что они действительно контролируют свое здоровье.

Если у вас есть болезнь сердца или вы обеспокоены своим риском, очень важно знать, что вы можете решить свою судьбу. Вы можете внести изменения, которые помогут вам не стать одним из 650 000 человек. И тебе вовсе не обязательно быть совершенным. Каждая дополнительная мера, которую вы добавите, значительно снизит ваш риск и улучшит качество вашей жизни.

У нас есть доказательства. Сердечных заболеваний и инсульта можно избежать. Власть находится в ваших руках.

*В США

 

https://blogs.webmd.com/heart-health/20200520/7-simple-steps-to-avoid-a-heart-attack

Опубликовано в рубрикеЗаболеванияКардиологияРекомендовано знать

Оставьте первый коментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.