Будьте осторожны, чтобы избежать заражения COVID-19 – оставайтесь дома, мойте руки и вытирайте поверхности. Еще один способ защитить себя и свою семью — подготовить иммунную систему к борьбе с вирусом, если вы заразитесь.
Подумайте об этом так: когда коронавирус атакует ваше тело, он сражается с вами. Если у вас нет «брони», вы, вероятно, будете ранены. Пока вы находитесь дома, почему бы не начать подготовку и «вооружение» вашей иммунной системы для этого нападения, если оно в конечном итоге произойдет?
Вот 5 способов, которыми вы можете подготовиться:
- Двигайтесь. Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы не только укрепляются, но и готовятся к работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бег или ходьба могут высвобождать химические вещества, которые повышают ваше настроение, что также может помочь вам психологически.
- Правильно питайтесь. Добавьте в свой рацион антиоксиданты и стимулирующие иммунитет продукты. Добавляйте «яркости» с ягодами, авокадо, орехами, морковью и другими овощами и фруктами, вы получите полный набор витаминов и минералов. И не забудьте добавить натуральный витамин С — апельсины являются отличным источником, так же как и киви, красный перец и помидоры.
- Спите. Когда вы в основном находитесь дома, нет никаких причин, по которым вы не можете спать 7-8 часов. Сон помогает перезагрузить наши системы, и он может помочь выпустить цитокины, это белки, которые могут помочь иммунной системе бороться с инфекциями.
- Выходите на улицу, если можете. Солнце не только дает вам витамин D, но также может поднять ваше настроение, что полезно для вашего тела.
- Уменьшить стресс. Стресс высвобождает гормоны, которые могут нанести ущерб нашей иммунной системе. Старайтесь каждый день уделять несколько минут глубокому дыханию или медитации. Или послушайте успокаивающую музыку или подкаст о том, что вам нравится. И отключите новости — это может вызвать беспокойство, особенно в связи с тем, что происходит.
И убедитесь, что вы общаетесь. Отношения важны, и физическое дистанцирование не обязательно означает эмоциональное дистанцирование. Общайтесь через Facetime, Skype или любое приложение с видеозвонками к друзьям и семье — посмотрите на их лица и поговорите с ними.
Это трудное время в нашей жизни, и нам нужно использовать все имеющиеся у нас ресурсы, чтобы пройти через это. Так что береги себя — надень «броню» и следуй указаниям по физическому дистанцированию, и мы вместе все преодолеем.
Оставьте первый коментарий