Перейти к содержанию

5 способов вооружить вашу иммунную систему против COVID-19

Будьте осторожны, чтобы избежать заражения COVID-19 – оставайтесь дома, мойте руки и вытирайте поверхности. Еще один способ защитить себя и свою семью — подготовить иммунную систему к борьбе с вирусом, если вы заразитесь.

Подумайте об этом так: когда коронавирус атакует ваше тело, он сражается с вами. Если у вас нет «брони», вы, вероятно, будете ранены. Пока вы находитесь дома, почему бы не начать подготовку и «вооружение» вашей иммунной системы для этого нападения, если оно в конечном итоге произойдет?

Вот 5 способов, которыми вы можете подготовиться:

 

  1. Двигайтесь. Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы не только укрепляются, но и готовятся к работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, бег или ходьба могут высвобождать химические вещества, которые повышают ваше настроение, что также может помочь вам психологически.

 

  1. Правильно питайтесь. Добавьте в свой рацион антиоксиданты и стимулирующие иммунитет продукты. Добавляйте «яркости» с ягодами, авокадо, орехами, морковью и другими овощами и фруктами, вы получите полный набор витаминов и минералов. И не забудьте добавить натуральный витамин С — апельсины являются отличным источником, так же как и киви, красный перец и помидоры.

 

  1. Спите. Когда вы в основном находитесь дома, нет никаких причин, по которым вы не можете спать 7-8 часов. Сон помогает перезагрузить наши системы, и он может помочь выпустить цитокины, это белки, которые могут помочь иммунной системе бороться с инфекциями.

 

  1. Выходите на улицу, если можете. Солнце не только дает вам витамин D, но также может поднять ваше настроение, что полезно для вашего тела.

 

  1. Уменьшить стресс. Стресс высвобождает гормоны, которые могут нанести ущерб нашей иммунной системе. Старайтесь каждый день уделять несколько минут глубокому дыханию или медитации. Или послушайте успокаивающую музыку или подкаст о том, что вам нравится. И отключите новости — это может вызвать беспокойство, особенно в связи с тем, что происходит.

 

И убедитесь, что вы общаетесь. Отношения важны, и физическое дистанцирование не обязательно означает эмоциональное дистанцирование. Общайтесь через Facetime, Skype или любое приложение с видеозвонками к друзьям и семье — посмотрите на их лица и поговорите с ними.

Это трудное время в нашей жизни, и нам нужно использовать все имеющиеся у нас ресурсы, чтобы пройти через это. Так что береги себя — надень «броню» и следуй указаниям по физическому дистанцированию, и мы вместе все преодолеем.

Опубликовано в рубрикеРекомендовано знать

Оставьте первый коментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.