Архивы рубрики ‘ЛФК и спортивная медицина’

Лечение мышечных повреждений у спортсменов

ЛЕЧЕНИЕ МЫШЕЧНЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ Лечение в первые 72 часа Лечение ушиба и растяжения с образованием гемато­мы должно проводиться немедленно и обеспечивать биологические этапы регенерации мышцы. Лечение, проводимое в первые три дня, включает по­кой, лед, наложение повязки и приподнимание пораженного участка. Глав­ная задача — ограничить образование гематомы и интерстициального отека, чтобы сократить ишемию ткани и тем самым ускорить […]

Организация питания спортсменов

Советы по организации питания спортсменов Лучше есть часто — не менее 5 раз в день. Несмотря на то, что время приема пищи согласуется с расписанием трени­ровок или соревнований, нужно по возможности сохра­нить традиционное распределение: завтрак, второй завт­рак, обед, полдник и ужин. Кулинарные аспекты Кулинарная обработка должна улучшать переваривавмость продуктов с минимальной потерей питательных веществ. Нужно […]

Продукты для наращивания мышц

Продукты для наращивания мышц Яйца. Белок яйца является наиболее полноценным и легко усвояемым. В желтке содержатся витамины и ми­нералы. Все это делает яйца очень привлекательным продуктом. Многие известные бодибилдеры пишут, что потребляли более десятка яиц в день. Проблема воз­никла после того, как врачи выяснили ведущую роль холестерина при развитии сердечно-сосудистых забо­леваний. Желток одного яйца содержит […]

Типы мышечных волокон

Типы мышечных волокон Мышечные волокна делятся на два типа: I тип — медленные, красные (Slow-Twitch Fibers); II тип — быстрые, бледные (Fast-Twitch Fibers). Различия между двумя типами весьма существенные. Они отличаются по скорости и силе своего сокращения, по разному обеспечиваются энергией. I тип — медленные, красные (Slow-Twitch Fibers) В мышечных волокнах первого типа преобладает окисли­тельная […]

Мышечные повреждения

Мышечными повреждениями называют нарушения структур мышечной клетки (речь идет не о травме в результате удара или какого-либо другого механического воздействия на мышцу извне). Это изменения в мышцах, которые происходят во время выполнения интенсивной физической нагрузки. Причины повреждений условно можно разделить на два типа: механические причины; образование свободных радикалов. Условность заключается в том, что механические по­вреждения, […]

Питание при похудении

Оптимальный режим похудения: потеря 400-500 г веса в неделю. Чтобы обеспечить это условие, необходимо в день получать с пищей на 500 ккал меньше, чем расходуется. Снижение энергии должно происходить постепенно: сна­чала на 200-300 ккал, и через неделю еще на 100-200 ккал. Это помогает избежать чувства голода и, что важ­нее, формирует стереотип правильного питания, необхо­димый для […]


Яндекс.Метрика Индекс цитирования.