10 привычек для здорового сердца

здоровое сердце, здоровое сердце здоровая жизнь, профилактика сердечных заболеваний, здоровье сердца

10 привычек для здорового сердца.

Совсем недавно было показано, что половина смертельных случаев при сердечных заболеваниях обусловлены факторами риска, которые вы можете контролировать.

Итак, вот 10 привычек для поддержания здоровья сердца:

1) Избегайте всех табачных изделий, особенно курение сигарет. Курение провоцирует болезни сердца, вследствие влияния табачного дыма. 30% смертей от этих заболеваний в Соединенных Штатах каждый год, соотносятся с курением сигарет.

2) Измерение артериального давления один раз в месяц, чтобы следить за высотой кровяного давления (артериальное давление ≥140 / 90 мм рт.ст.). Высокое кровяное давление является ведущей причиной смерти во всем мире, и наиболее важным фактором риска изменений для сердечно-сосудистых заболеваний. В последнее время было показано, что более низкое кровяное давление (систолическое артериальное давление <120 мм ртутного столба) лучше для продолжительности жизни и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Обязательно обратитесь к своему участковому врачу, в случаях длительного повышение АД.

3) Управляйте своим индексом массы тела (ИМТ). Норма — 18-25 кг / м2.

Увеличение ИМТ (т.е. лишний вес с избытком жира в организме) связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4) Здоровое питание. Здоровый образец диеты включает :

  • повышенное содержание овощей, фруктов, цельного зерна, низких или обезжиренных молочных продуктов, морепродуктов, бобовых и орехов; умеренное употребление алкоголя (среди взрослых);
  • пониженное содержание красного и обработанного мяса;
  • снижение потребления продуктов содержащих сахар/подслащенные пищевые продукты/сладкие напитки и очищенного зерна.  В последнее время средиземноморская диета показала успешные результаты в борьбе со снижением сердечно-сосудистых заболеваний.

5) Гимнастика. Пребывать физически активным в течение 150 минут при умеренной интенсивности или 75 мин при высокой интенсивности каждую неделю. Даже небольшое количество физической активности снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но в то же время большое число физических упражнений может привести к еще большему снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

6) Сон. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что достаточная продолжительность сна (≥7 часов) способствует снижению сердечно-сосудистых заболеваний.

7) Достаточное питье воды. Повышение гематокрита (объем эритроцитов/объем жидкой части крови) и повышенная вязкость крови, связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Высокое ежедневное потребление воды (пять или более стаканов), по сравнению с низким суточным потреблением воды (два или меньше стакана), связывают с более низким риском смерти болезни сердца.

8) Получение вакцины против гриппа. Широко распространено мнение о том, что вакцинацию против гриппа следует поощрять, особенно у людей с существующими болезнями сердца и сердечной недостаточностью, также было показано, что это обеспечивает защиту от фибрилляции предсердий.

9) Наслаждайтесь взаимоотношениями и окружающей средой. Поменьше стресса и социальной напряженности в вашей жизни.

10) Регулярно посещайте доктора.

Необходимо обследоваться, по крайней мере, 1 раз в году. Внимание следует уделить холестерину крови и артериальному давлению.

В целом, мужчины, которые не курят, физически активные (ходьба / езда на велосипеде 40 минут в день и упражнения ≥1 час в неделю), которые имеют окружность талии около 95 см, пьют умеренно, и включают в  рацион фрукты, овощи, бобовые, орехи, обезжиренные молочные продукты, рыбу, и целые зерна имеют на 86% более низкий риск сердечного приступа, чем те, кто этого не делает. Для женщин, поддержание здорового образа жизни может снизить заболеваемость сердца на 73%.

Таким образом, соблюдение 10 вышеуказанных правил здорового сердца может привести к значительному снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Возьмите под свой контроль ваше здоровье!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Читайте ранее:
Ишемическая болезнь сердца, ишемическая болезнь сердца симптомы, ишемическая болезнь сердца лечение
Ишемическая болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) Определение Данное заболевание обусловлено недостаточной подачей кислорода к сердцу. Когда сердцу требуется большее количество кислорода, чем то,...

Закрыть
Читайте ранее:
Ишемическая болезнь сердца, ишемическая болезнь сердца симптомы, ишемическая болезнь сердца лечение
Ишемическая болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) Определение Данное заболевание обусловлено недостаточной подачей кислорода к сердцу. Когда сердцу требуется большее количество кислорода, чем то,...

Закрыть
Яндекс.Метрика Индекс цитирования.